自律訓練

自律訓練

自律訓練とは、身体の部分部分に意識を集中させ、各部分に暗示をかけることで、いつのまにか催眠状態に入っていくというものだ。一度覚えてしまえば自分自身で、いつでもどこでも心身のコントロールができ、性格の改善や創造性の開発、集中力の向上など、さまざまな方向に活用できます。

現在行される大部分の自己催眠はドイツのヨハネス・Ｈ・シュルツが考案した自律訓練法を応用している。シュルツは身のどの部分にどんなに自己暗示をかければ被暗示性が一番高くなるかを研究して、身体的感覚を中心に6段階で分けて体系を立てるようになった。

自律訓練の方法

練習場所は静かで安定した雰囲気で状況によって自分が一番楽な姿勢を選択するようにする。
目を開けば精神集中が難しいから素人は目をつぶってするほうが良いが、目を閉じると易しく眠るとか雑念がもっとひどくなる場合は目を開いてすることもできる。
心の姿勢はひたすら暗示にだけ集中しなければならないし、この時暗示を実際にそういうことのようにイメージを確かに描かなければならない。
練習回数及び時間:普通素人は1セクションに1分ぐらいずつ集中的に3回程度繰り返して、一日に3セクションすれば效果的だ。1回の時間は1分でだんだん上逹になるままに増やすようにして、なによりも毎日習慣的にずっと練習するのが必要だ。
終了、覚醒:1回の練習が終われば目を開いて両腕、両足を二三回伸ばした曲げたと言って、深い呼吸を何番しながら完全に覚醒した後、次回に入って行く。

自律訓練の6段階

第1段階:腕が重いと感じる練習
第2段階:腕が暖かいと感じる練習
第3段階:心臓が静かに搏動することを感じる練習
第4段階:呼吸を楽に調整する練習
第5段階:腹部が暖かくなる練習
第6段階:額が凉しくなることを感じる練習

この6段階はお互いに独立されたのではなくて、一段階をマスターすれば次の段階で履行するように合理的に構成された。原則的には一段階ずつ順番で練習するのが望ましい。

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