ダイエットのヨーヨー效果

ダイエットのヨーヨー效果とは、食餌療法によるダイエットで一時体重が減量されてから、また元々の体重で急速に復帰するとかその以上に増加する現象を称えるのだ。ヨーヨーと言うのは、子供達の玩具の1つであり、円形の中に棒を軸にして紐をぶら下げたことに、この紐を巻いて指に挟んで垂らせば、下がったヨーヨーがまた早く上に上って来るようになっている。

ダイエットのヨーヨー效果は体重減量後にまた体重増加の起きる現象がこれとそっくりで付けられた名前で、これをヨーヨーダイエットと言う。一般的にたくさん使われるヨーヨー效果は医学系で使われる用語ではないのに、医学系では体重の増減が何回繰り返される時weight cyclingという用語を使って、減量された体重が増加しないで維持されることをweight maintenanceと言う。

一定の期間節食すれば体内筋肉量が減少してこれにより基礎代謝量が低くなる。減少された基礎代謝量は全体エネルギー消耗量を減少させて体重がこれ以上減少されないようにするのに、基礎代謝量が低くなれば食事量がダイエット以前のようとか、その以下になっても低くなった基礎代謝量位の余剰エネルギーが生ずる。この余剰エネルギーが一番蓄積されやすい形態である脂肪で体内に残るようになって体重増加の原因になって、体重が減少しても体内脂肪細胞の数はそのまま残っているから、いつでも体重減少以前の脂肪が多かった状態に帰ろうとする。

また、ダイエット初期には体内の水気損失のために体重減量が起こるが、一定の期間が経てばタンパク質と炭水化物が多量の水気を一緒に保存するから体重が早い速度で増加する。我が身は環境変化に対していつも決まった状態を維持しようと思う性質があるのに、ダイエットで急激に体重が減った場合我が身はこれを回復しようと作用するようになる。減量された体重の維持される時間が長いなら長いほど長期的に体重が増加される可能性は少なくなるのに、この效果は薬物中毒患者にもまったく同じく観察されることで見て、神経内分泌的基盤があることに推測される。したがって、ダイエット後に体重がすぐ増加される人は体重維持に失敗する可能性が高い。

食餌療法を通じるダイエット後にはヨーヨー效果が起きないように適切な管理をすることが重要だ。ダイエット失敗とヨーヨー效果をよく経験するようになれば、心理的でも挫折感と鬱病ができて健康にも良くないので気を付ける。成功的な体重維持のためには熱量の制限といっしょに十分なミネラルとビタミンの補充が必要であり、朝食を通じてもうちょっと多い身体活動をすることで体重の増加を阻むことができる。また、ダイエットをする時は食餌療法にだけ寄り掛からずに、適切な筋肉運動をして蓄積された脂肪を消費することもヨーヨー現象を避けることができる方法だ。適切な運動は筋肉組職を増加を通じて減少された基礎代謝量を上昇させてくれる。