パワーワーキング

パワーワーキングとは、ワーキングの一種類で、普通1時間に6.4~8kmの速度で歩くのに、競走をする時より運動效果が大きくなる。この運動を実施する前には準備運動をして、実施する後には整理運動をしなければならない。また、歩く時は歩幅を広くするよりは速度を高めるのが重要で、速度を一定するように維持しなければならない。

履き物は足指部分に余裕があって、楽なことを選択する。30分以上運動をするためには体温維持のために水を取りそらえた方が良くて、万歩計を利用すれば運動距離を計算することができて便利だ。運動をする時には背中と腰をきちんと伸ばして、お腹筋肉を背中の方向に引いた後、上体をちょっと前方へ下げて、腕を90度角度で曲げた姿勢に力強く振りながら歩く。

このようにすれば、腰・お腹・尻・太もも・こむらなど普段使わなかった筋肉をたくさん使うことができる。一日30分以上、1週間に3回以上実施すると效果がある。パワーワーキングを始める3ヶ月の前から一般的な歩く運動をして基礎体力を押し堅めた後に施行した方が良い。主に夜明け時間や夕食の前にした方が良くて、アスファルトは避けた方が良い。

パワーワーキングをすれば体内脂肪を效果的に減らすことができるし、心臓と肺が元気になって疲れ感が減って、骨を丈夫にさせて骨密度を高めてくれる。またスタミナを進めて、筋肉を強化させて、免疫力を高めてくれる。体力が弱くて普段運動をしにくい人、肥満がある人、中壮年層も易しくできる運動だ。心血管疾病を予防するためには競走と適切に竝行してした方が良い。