自己催眠

自己催眠とは自分が自ら潜在意識の門を開く方法だ。潜在意識には今まで経験するすべての経験と知識が蓄積されているので、自己催眠によって潜在意識を活用すればさまざまな問題解決と創造的なアイディアを導き出すことができる。

自己催眠がよく成り立てば記憶力、物分り、判断力、集中力が増進されて心が安定して、さまざまな心理的不安を減らして悪習を矯正して、痛症を調節して、中毒から脱することができる。

自己催眠の方法

多くの人々が自己催眠の大切さに対してよく分かっている一方、自己催眠を理解して活用する人はあまりたくさんない。先に自己催眠に対する正確な理解が必要だ。

自己催眠の方法には緊張緩和法、自律訓練法、催眠冥想法、イメージ訓練法などがある。このようなさまざまな自己催眠及び修練に対してこれが良いとできない。人ことにの性格と体質がそれぞれ違うからだ。自分にあう方法を選択して自己催眠を活用しなければならないでしょう。

自己催眠の限界は確かにある。意識が低下されるによって潜在意識が現われて意識が上昇すれば、潜在意識が低下される催眠の構造的特性の自己催眠に深く入って行って大きい效果をおさめようと思うより、緩み出しされた状態での暗示及びイメージを繰り返し的で倦まず弛まないようにすることが一番良い方法と言える。

自己催眠の基本原理は筋肉の緩み出し、肯定的自己暗示、尋常イメージ強化に残している。ここでは緊張緩和法を土台にした自己催眠の方法に対して紹介する。

静かな部屋で楽な椅子に座る。
自分の呼吸に注意を集める。息を吐き出す時緊張を緩めてしまうと思いながら呼吸を何度大きく吸入して吐き出す。
自分の顔に集中する。顔の筋肉を緊張させてから緩めてしまいながら緊張緩み出しが全身で広がって行くことを想像する。このような筋肉緊張と緊張緩み出しの方法を他の身体部位に降りる。
身体の各部位の緊張を緩めたら楽な状態で5分間海辺や野原、自分が好きなどんな特定の場所または対象を思い浮かびながら楽な想像をして見る。
自分が願う目標を具体的に想像しながらその目標が成り立っている場面を嬉しく眺める。
覚めれば精神が非常に清くてさわやかだと思いながら5から1まで数字をゆっくり強いのに徐々に意識が帰って来ることを感じる。

こんな訓練が初めて何度はよくできないが、毎日規則的に15~20分ぐらい自己催眠をすればそのものだけでも緊張とストレスが減少されるから身体の機能と気持ちがよくなる。