睡眠健康とは? - Wiki Japan

睡眠衛生

睡眠健康のためには守らなければならない生活習慣が必要だが、このようなことを睡眠衛生だと言う。これは睡眠健康のために必ず必要なことであり、不眠症など睡眠障害を治療する方法でもある。その原則は眠りを充分に寝て、規則的に生活する習慣を持つのだ。しかし、個人によって眠りをたくさん寝るだけ健康に良い場合と、眠りをたくさん寝ることが健康に有害ななど個人によって差がひどい。したがって、個人的に相応しい睡眠衛生を捜すことが重要だ。

一般的に守らなければならない睡眠衛生は次のようだ。まず、寝床に入る時間と起床時間は必ず決めて、その基準で2時間以上脱しないように気を付ける。熟眠を取るために寝床に入る3~6時間の前にはコーヒー・喫煙・お酒・食べ過ぎは慎むようにして一日に30分以上運動をする。なるべくなら寝室では休息だけするようにして、眠る2~3時間の前には仕事をしないようにする。

普段眠る時だけ寝室に入るようにして、寝室は常に快適で静かな状態を維持する努力が必要だ。眠気がささない時は楽な心得で本を読むなど他の事をしてから眠気がさせばまた寝床に入る。いつもより遅く寝ても起きる時間はいつも一定しなければならない。時間さえあれば横になる習慣は睡眠衛生に良くない。